腰対策に良いと言われている高反発マットレスは、安くても1万円以上はする為、間違ったマットレスを選んでしまうと、最低でも3年以上は、そのマットレスで寝る事になり、ますます腰への負担を感じる恐れがあります。 高反発マットレスには、樹脂タイプからウレタンタイプまで様々で、どれを購入したら良いのか分からなくなってしまいます。 そこで今回は、今までに、腰でお悩みの患者さんを何百人、何千人と診てきた、腰のプロフェッショナルである医師/柔道整復師/理学療法士/鍼灸師/整体師/介護福祉士の方々111名に集まって頂き、腰対策に重要な6つのポイントに関して、話題のマットレスを徹底的に比較して貰いました。

腰対策マットレスの評価基準について

まず初めに、腰対策マットレスのランキング基準についてですが、下記の6つの基準で評価していきます。 寝具を選ぶ時に、人によっては重視するポイントが「寝心地」だったり「硬さ」だったりと違う場合があるので、評価のポイントとなる点について予めいくつか紹介しておきます。

1．適度な反発力

人は寝ている際に、ずっと同じ体勢でいると特定の部分にのみ重みがかかり、筋肉が疲労したり、血液やリンパ液の循環が悪くなったりします。 これらを防ぐために、脳が体に指示を出し、寝返りを打つことによって、身体を圧迫から解放し、偏ってしまった血液循環を正常に戻し、肩や腰などの筋肉を休ませています。しかし、年齢を重ねると、身体の大きさや重さが変わらないのに筋力が衰えていく為、寝返りが打ちにくくなります。

2．体圧分散

体圧分散とは、胸や腰にかかる負担を体全体に分散してくれるという事です。 この体圧分散がされていない寝具で寝ると胸や腰に、一晩中、大きな負荷がかかり、本来であれば睡眠中に休ませる筋肉を十分に休ませる事が出来ません。

3．底付き感

高反発マットレス1枚で底付き感なく成人男性を支えるのに必要な厚さは10㎝以上必要で、低反発マットレスの場合は、反発力が低い為、12㎝以上は必要です。 この厚み以下だと体重が重い方や大柄な方だと肩や骨盤に底付き感を感じてしまい、体圧分散が十分に行う事が出来ません。 ベッドマットレスの上に敷く場合は、起き上がる際にベッドの高さが高すぎると寝そべりづらくなる為、低反発マットレス、高反発マットレスのいずれでも4cm～10cmがおすすめです。

4．寝姿勢

腰対策をする上で、正しい寝姿勢を保てる寝具を選ぶ事が重要です。

柔らかすぎる寝具を使用した場合

腰が沈むため、背骨のS字カーブが崩れてしまいます。腰が沈むと寝返りが打ちづらくなるため、体重が腰回りに集中して血行不良となります。

硬すぎる寝具を使用した場合

肩や腰など特定の部位にのみ重みが集中します。これらの部位の筋肉が圧迫され血行不良となります。

5．収納性

床に直接敷く場合は、押し入れへの出し入れを行う必要がある為、重さを含めた収納性が重要になってきます。 収納性が悪かったり、重い寝具を選んでしまうと、毎日の出し入れの際に、腰に負担が掛かる恐れがあります。 また、寝具は、床やベッドに敷きっぱなしにすると湿気が溜まってカビの原因となる為、定期的に風通しの良い場所に立て掛け、湿気をよく乾燥させる必要があります。

6．寝心地

良質な睡眠をとる上で、自分に合った寝心地の寝具を選ぶ事は欠かせません。ただし、寝心地は、人それぞれ体型が違うように、寝具の最適な硬さや好みも違います。 その為、実際に2～3カ月使用してみないと自分に合うか分かりません。

体重によるマットレスの最適な硬さ目安

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まとめ

腰対策マットレスを選ぶ時に重要な「適度な反発力」「体圧分散」「底付き感」「寝姿勢」「収納性」「寝心地」の6点の実体験スコアを合計・平均化してご紹介しました。 今回ご紹介した各商品の特徴が、ご自身の目的に合わせたマットレス選びの参考になれば幸いです。