腰対策に良いと言われている高反発マットレスは、安くても1万円以上はする為、間違ったマットレスを選んでしまうと、最低でも3年以上は、そのマットレスで寝る事になり、ますます腰への負担を感じる恐れがあります。

高反発マットレスには、樹脂タイプからウレタンタイプまで様々で、どれを購入したら良いのか分からなくなってしまいます。

そこで今回は、今までに、腰でお悩みの患者さんを何百人、何千人と診てきた、腰のプロフェッショナルである医師/柔道整復師/理学療法士/鍼灸師/整体師/介護福祉士の方々111名に集まって頂き、腰対策に重要な6つのポイントに関して、話題のマットレスを徹底的に比較して貰いました。

西澤先生

自分と合わないマットレスを選んでしまうと、かえって睡眠時に腰への負担が増えてしまう事もあるので注意が必要です。※整体師の見解です

腰対策マットレスの評価基準について

寝具を選ぶ時に、人によっては重視するポイントが「寝心地」だったり「硬さ」だったりと違う場合があるので、評価のポイントとなる点について予めいくつか紹介しておきます。

1．適度な反発力

人は寝ている際に、ずっと同じ体勢でいると特定の部分にのみ重みがかかり、筋肉が疲労したり、血液やリンパ液の循環が悪くなったりします。

これらを防ぐために、脳が体に指示を出し、寝返りを打つことによって、身体を圧迫から解放し、偏ってしまった血液循環を正常に戻し、肩や腰などの筋肉を休ませています。

しかし、年齢を重ねると、身体の大きさや重さが変わらないのに筋力が衰えていく為、寝返りが打ちにくくなります。

川田先生

筋力が衰えている人でも、寝返りを打つ際に無駄な力がいらず、自然な寝返りを打つ為に、適度な反発力が重要になってきます。※柔道整復師の見解です

2．体圧分散

体圧分散とは、胸や腰にかかる負担を体全体に分散してくれるという事です。

この体圧分散がされていない寝具で寝ると胸や腰に、一晩中、大きな負荷がかかり、本来であれば睡眠中に休ませる筋肉を十分に休ませる事が出来ません。

木谷先生

腰や肩の筋肉の緊張によって腰への負担が増える原因になります。ですので、腰対策を行う上で、体圧分散に優れた寝具を選ぶのは、重要なポイントです。※柔道整復師の見解です

3．底付き感

西澤先生

薄い寝具の場合、成人男性の体格だと底付き感があります。底付き感があるということは、体圧分散しきれていない為、腰や肩などの部分に負担がかかってしまいます。※整体師の見解です

高反発マットレス1枚で底付き感なく成人男性を支えるのに必要な厚さは10㎝以上必要で、低反発マットレスの場合は、反発力が低い為、12㎝以上は必要です。

この厚み以下だと体重が重い方や大柄な方だと肩や骨盤に底付き感を感じてしまい、体圧分散が十分に行う事が出来ません。

ベッドマットレスの上に敷く場合は、起き上がる際にベッドの高さが高すぎると寝そべりづらくなる為、低反発マットレス、高反発マットレスのいずれでも4cm～10cmがおすすめです。

4．寝姿勢

林先生

正しい寝姿勢とは立ったときと同じように背骨のS字カーブが保たれている状態を言います。※理学療法士の見解です

柔らかすぎる寝具を使用した場合

腰が沈むため、背骨のS字カーブが崩れてしまいます。腰が沈むと寝返りが打ちづらくなるため、体重が腰回りに集中して血行不良となります。

硬すぎる寝具を使用した場合

肩や腰など特定の部位にのみ重みが集中します。これらの部位の筋肉が圧迫され血行不良となります。

5．収納性

床に直接敷く場合は、押し入れへの出し入れを行う必要がある為、重さを含めた収納性が重要になってきます。

収納性が悪かったり、重い寝具を選んでしまうと、毎日の出し入れの際に、腰に負担が掛かる恐れがあります。

また、寝具は、床やベッドに敷きっぱなしにすると湿気が溜まってカビの原因となる為、定期的に風通しの良い場所に立て掛け、湿気をよく乾燥させる必要があります。

木下先生

寝具を選ぶ際は、重さや厚みを含めた収納性もしっかり確認する事が重要です。※理学療法士の見解です

6．寝心地

良質な睡眠をとる上で、自分に合った寝心地の寝具を選ぶ事は欠かせません。ただし、寝心地は、人それぞれ体型が違うように、寝具の最適な硬さや好みも違います。

その為、実際に2～3カ月使用してみないと自分に合うか分かりません。

杉澤先生

その為、実際に試せる返品サービスや異なる硬さに交換可能な寝具メーカーを選ぶことが重要です。※鍼灸師の見解です

体重によるマットレスの最適な硬さ目安

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まとめ

腰対策マットレスを選ぶ時に重要な「適度な反発力」「体圧分散」「底付き感」「寝姿勢」「収納性」「寝心地」の6点の実体験スコアを合計・平均化してご紹介しました。

木谷先生

「適度な反発力」「体圧分散」「底付き感」「寝姿勢」「寝心地」の5点は、それぞれ相対関係にある為、モットンをはじめとするスリープマジックやマニフレックスの評価はどのカテゴリーにおいても上位に入っております。1位のモットンに関しては、日本製で厚みが10㎝と底付き感がないことから、「腰対策マットレス」としての評価が最も高くなっています。※柔道整復師の見解です

最後に、各商品の順位と購入できる販売サイトをもう一度まとめます。

モットン 46.8/60点	モットン販売サイト
スリープマジック 44.6/60点	ライズTOKYO販売サイト
マニフレックス 44.2/60点	マニフレックス販売サイト
西川エアー01 41.4/60点	西川販売サイト
テンピュール 40.7/60点	テンピュール販売サイト
エアウィーヴ 39.7/60点	エアウィーヴ販売サイト
雲のやすらぎプレミアム 39.0/60点	雲のやすらぎ販売サイト
トゥルースリーパー 36.9/60点	トゥルースリーパー販売サイト

奥山さん

返金保証や交換保証が付いているマットレスは、公式サイト以外での購入は、対象外になる場合もございますので注意が必要です。※介護福祉士の見解です

今回ご紹介した各商品の特徴が、ご自身の目的に合わせたマットレス選びの参考になれば幸いです。